时隔8个月,我们终于再一次踏入校园,在学习生活中也许会面对很多疫情后带来的问题。情绪是我们的报警器,是种本能保护,一定程度上可以帮助我们更好地应对危险,提高自我防护。返校后产生焦虑等情绪是正常的,我们要告诉自己,“我不是特例,很多人都和我一样,我要接纳这些情绪,好好爱护自己"。如果你出现极度紧张、胸闷、心慌、出汗、发抖、呼吸急促等躯体反应,请通过放松训练来调整自己

    1.基本呼吸运动

    缓缓地吸气,感觉空气从你的鼻子进入,轻轻地充满你的肺部,到你的腹部;轻柔地对自己说“我身体现在充满了平静"。再从嘴巴慢慢吐气,感受身体的变化,感受空气从腹部上升到肺部吐出;轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张"。慢慢地将上面的动作重复五次,尽可能多做几次
    2.深度肌肉放松

    将你的两手握成拳,攥紧些,再紧一些,感受手的紧张状态,然后慢慢松开手;重复几次,感受紧张和放松之间感觉的差异。从脚、小腿、大腿、腹部、胸部、颈部、头部依次进行先紧后松的练习,最后达到全身放松的目的。
   
3.安心稳步

    釆取一个舒服的方式坐着,腿和手不要交叉;慢慢地、深深地呼气与吸气。观察四周,说出五个你能看到,但是不会让你感觉困扰的东西;接着,说出五个你能听见的声音和五个你能感觉到的东西,慢慢地、深深地呼气与吸气。

    4.蝴蝶拥抱

    先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸上,左手放到右肩或胸前;专心想象让自己处于安全或平静地带,聚焦于正性的想法,感受身体反应的部位;当有了安全感后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,花5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气;随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-
6次。

    当你的情绪反应釆用上述方法无法缓解,自己难以承受、深感痛苦时,可以寻求专业的心理援助.